2 técnicas para aumentar o foco – Como ser uma pessoa mais focada

Em meio ao excesso de distrações e demandas, encontrar 2 técnicas para aumentar o foco pode parecer uma missão impossível. No entanto, com pequenas mudanças de hábito e atenção à própria mente, é possível conquistar concentração e produtividade. Imagine o cérebro como uma lanterna: onde você aponta a luz, ali se forma a sua realidade. Quando essa luz está difusa, tudo parece confuso. Por outro lado, se ela estiver bem direcionada, tudo ganha nitidez. Essa é a base para desenvolver foco genuíno.

Foi exatamente isso que aconteceu com Marina, uma jovem profissional da área de design. Ela vivia exausta mentalmente. Dormia mal, pulava refeições e sentia que nada rendia durante o dia. O problema não era falta de capacidade, mas o acúmulo de estímulos. Certo dia, ao perceber que passava horas no celular sem lembrar do que tinha lido, decidiu dar um basta. Ela começou com uma técnica simples: dividir o dia em blocos de foco. Além disso, passou a incluir pausas programadas para respirar. Essa mudança, por menor que parecesse, desencadeou uma transformação profunda em sua rotina.

Logo, Marina percebeu como o sono afeta o aprendizado. Em vez de forçar noites em claro para entregar projetos, ela priorizou o sono com qualidade. A clareza mental que ganhou a fez acelerar em áreas que antes empacavam por puro cansaço. Em outras palavras, ela ganhou mais com menos esforço. Por exemplo, a prática diária de escrever em um caderno as prioridades do dia seguinte tornou sua mente mais leve e objetiva. Ao acordar, já sabia onde mirar sua energia. Isso fez toda a diferença em sua produtividade.

Foco não é dom, é treino direcionado

A história de Marina ilustra o que muitos negligenciam. O foco não é uma característica fixa, mas uma habilidade treinável. Assim como músculos se desenvolvem com repetição e disciplina, a concentração se fortalece com práticas consistentes. O primeiro passo é identificar os ladrões de atenção mais frequentes. Eles, na maioria das vezes, vêm disfarçados de hábitos inofensivos. Por exemplo: checar o celular toda vez que se sente entediado. Isso fragmenta a atenção e impede que o cérebro entre em estado profundo de foco.

Portanto, usar técnicas como o Pomodoro (25 minutos de foco e 5 de pausa) ou a técnica dos três objetivos do dia pode mudar completamente a forma como você administra sua energia. Enquanto isso, incorporar estratégias para superar a procrastinação ajuda a manter o foco, mesmo diante de tarefas difíceis. Afinal, o foco não é estar motivado o tempo todo. É saber o que fazer mesmo quando a motivação está baixa. O treino da mente, como o de um atleta, envolve dias fáceis e dias difíceis.

Consequentemente, entender que o foco está ligado à sua capacidade de recarregar as energias rapidamente é essencial. Sem isso, o esforço vira exaustão. Logo, pausas conscientes, respirações profundas e um simples olhar para a natureza já são capazes de devolver a presença ao momento. Tudo isso faz parte do processo de se tornar uma pessoa mais focada – com suavidade, intenção e equilíbrio.

2 técnicas para aumentar o foco

Aplicar as 2 técnicas para aumentar o foco exige mais do que apenas disciplina — requer consciência sobre como funcionamos. A primeira técnica é a eliminação consciente de distrações. Isso não se resume a desligar notificações, mas sim a treinar a mente para identificar o que tira você do estado de presença. Por exemplo, muitos começam o dia checando redes sociais e acabam presos a estímulos que reduzem drasticamente a capacidade de concentração. Ao estabelecer limites claros e horários dedicados, você protege sua atenção e direciona sua energia para o que realmente importa.

A segunda técnica envolve a criação de rituais de ativação. Pequenas rotinas podem preparar o cérebro para entrar em estado de foco profundo. Pode ser algo simples como tomar um chá específico, colocar fones de ouvido com uma playlist neutra ou usar uma frase de ativação. Esse ritual envia um sinal ao cérebro: “agora é hora de focar”. Essas práticas funcionam como gatilhos neurológicos, criando uma âncora emocional que ajuda a mente a entrar em estado de alerta produtivo.

Reflexões práticas para o dia a dia

Além das técnicas, é essencial compreender o impacto do sono com qualidade no desempenho mental. Dormir mal compromete funções cognitivas e reduz a resistência à distração. Portanto, investir em uma boa noite de sono é tão importante quanto qualquer método ativo de concentração. Inclusive, manter um padrão de sono regulado facilita a recuperação da energia e amplia a clareza mental ao longo do dia.

Outro ponto crítico é a procrastinação. Muitas vezes ela surge como um reflexo de autossabotagem, e não apenas preguiça. Estratégias para superar a procrastinação, como dividir grandes tarefas em microetapas ou usar a técnica Pomodoro, podem ajudar a destravar o início da ação. Pequenos avanços criam sensação de progresso, e essa sensação é poderosa o suficiente para manter o foco por mais tempo.

Por fim, lembre-se: foco não é apenas a ausência de distração, mas o cultivo da presença. E você, já reparou qual é o seu principal gatilho de desconcentração?