O que fazer para aumentar a motivação

“O que fazer para aumentar a motivação?” Essa pergunta se tornou um eco na mente de Daniel, um analista financeiro de 36 anos que, mesmo bem-sucedido no trabalho, acordava sem energia. Ele não entendia por que tarefas simples pareciam tão pesadas ou por que sentia um vazio mesmo após cumprir metas. O que antes lhe dava satisfação agora parecia automático. Foi então que decidiu que precisava reencontrar o sentido do que fazia — não apenas profissionalmente, mas também na vida como um todo.

Na tentativa de se reconectar com algo maior, Daniel começou a sair para caminhar bem cedo, antes de abrir o computador. Ao contrário do que imaginava, não foi fácil. Nos primeiros dias, o corpo resistia, e a mente insistia em voltar para o sofá. No entanto, ao ouvir um podcast sobre a importância da autoconfiança, algo despertou. Ele se deu conta de que havia delegado sua motivação ao ambiente externo — aos elogios, aos resultados, ao reconhecimento — e que, talvez, fosse hora de mudar o rumo por dentro.

Foi nesse momento que ele conheceu as afirmações positivas matinais. No início, achou estranho repetir frases como “eu sou capaz” ou “meus esforços têm valor”. Contudo, em poucas semanas, percebeu uma mudança sutil no olhar sobre si mesmo. Passou a agir com mais clareza, sentindo-se mais seguro nas decisões, inclusive fora do trabalho. Seus colegas notaram a diferença: ele estava mais leve, mais presente e com um brilho que havia sumido há tempos.

Descobrindo motivação além das metas profissionais

Daniel entendeu que não bastava manter um bom desempenho técnico — era preciso cuidar do lado humano por trás das entregas. Ele começou a escrever três gratidões por dia antes de dormir. Também passou a comemorar pequenas conquistas, como concluir um relatório antes do prazo ou conseguir ajudar um colega com dificuldade. Essas atitudes criaram uma corrente de positividade na carreira, contagiando até mesmo o ambiente de trabalho.

Por outro lado, ele aprendeu que motivação não é algo fixo. Alguns dias serão mais intensos, outros mais introspectivos. A chave é não esperar que ela venha sozinha. Em vez disso, ele começou a cultivar gatilhos de estímulo: uma playlist energizante, um quadro de metas visuais, uma pausa para respirar fundo após uma ligação difícil. Isso não só melhorou sua rotina como também fortaleceu seu senso de propósito, algo que ele havia deixado de lado sem perceber.

Hoje, Daniel não tem todas as respostas, mas aprendeu a fazer as perguntas certas. Ele descobriu que motivação não é um prêmio que recebemos depois de agir — ela é muitas vezes o primeiro passo. Afinal, o que você pode começar a fazer hoje, mesmo que pequeno, para despertar novamente essa chama dentro de você?

O que fazer para aumentar a motivação

Entender o que fazer para aumentar a motivação vai além de replicar fórmulas prontas. Trata-se de experimentar, ajustar e criar seu próprio ritmo. Uma dica prática é estabelecer pequenos desafios diários que te empolguem, mesmo que pareçam insignificantes para os outros. Afinal, o cérebro responde bem a recompensas imediatas. Cada meta alcançada, por menor que seja, alimenta o senso de progresso e nos estimula a continuar em movimento.

Outro ponto fundamental é a clareza. Muitas vezes nos sentimos desmotivados não por falta de vontade, mas por excesso de confusão. Por isso, organizar ideias e estabelecer prioridades reduz o ruído mental e facilita a ação. Uma sugestão é usar a técnica de três prioridades do dia: escolha apenas três tarefas principais para concluir. Essa abordagem evita sobrecarga e ajuda a manter o foco no que realmente importa.

Autoconfiança e movimento geram mais do que resultado

Existe um efeito colateral poderoso quando a motivação começa a fluir: a autoconfiança no trabalho cresce naturalmente. Isso acontece porque agir com constância gera evidências internas de que somos capazes. A cada atitude bem-sucedida, mesmo que simples, fortalecemos a crença de que podemos lidar com os desafios. Isso nos coloca em uma posição mais ativa diante das decisões e reduz a tendência de procrastinação.

Inclusive, vale lembrar que desenvolver proatividade no trabalho não significa fazer mais do que os outros esperam, mas sim agir com intenção e antecipação. Pequenos gestos, como sugerir melhorias, resolver algo sem que alguém peça ou buscar uma solução por conta própria, criam um ambiente mais dinâmico e estimulante — tanto para você quanto para quem está à sua volta.

Crie seus próprios gatilhos de entusiasmo

Uma analogia interessante é pensar na motivação como uma chama. Ela precisa de oxigênio constante para continuar acesa. Isso significa que devemos alimentar nossa motivação com elementos variados: boas conversas, conteúdos que inspirem, pausas para respirar, momentos de lazer e até mesmo o silêncio. Esses gatilhos, quando incorporados à rotina, funcionam como fontes contínuas de energia emocional.

Portanto, saber o que fazer para aumentar a motivação também é sobre se conhecer. Observe o que te dá ânimo, quais atividades te fazem perder a noção do tempo e quais pessoas te impulsionam. Cada detalhe importa. E, mais do que tudo, lembre-se: a motivação não é o ponto de partida ideal — ela costuma ser o resultado de uma ação inicial. Então, mesmo nos dias mais nublados, dê um passo. Às vezes, tudo o que você precisa é começar.